Langkah Ini Mampu Membuat Perut Menjadi Six-Pack

Tampil Beda dan Bertenaga, membuat wanita lebih menyukai pria tersebut. Beberapa cara dilakukan untuk mendapatkan perut six-pack.  Berikut lima langkah yang bisa Anda lakukan seperti dilansir Medical Daily:

1. Bugarkan mental. Motivasilah diri sendiri misalnya berkata pada diri "Ini bukan soal waktu yang dimiliki tetapi luangkan waktu. 

2. Periksa lemari makanan dan buang semua makanan tak sehat, semisal junk food dan gantilah dengan makanan sehat semisal buah alpukat, bayam, yogurt, minyak zaitun, brokoli dan lainnya.

3. Lakukan metode High Intensity Interval Training (HIIT).
Menurut Profesor  dari Ohio University, Laura Miele-Pascoe seperti dilansir pada laman WebMD mengatakan HIIT berarti seseorang memanfaatkan semua energi yang ia miliki dalam melakukan latihan dalam jangka waktu pendek.

Anda dapat melakukan latihan kardio selama 30 detik hingga lima menit lamanya, tergantung kebugaran fisik Anda. Tujuannya adalah meningkatnya denyut jantung hingga 80-95 persen.


Berikut tips bagi Anda yang ingin melakukannya:

• Perlahanlah. Anda perlu belajar mengatur intensitas latihan  Anda.
• Biarkan tubuh Anda pulih dulu, karena tubuh bekerja lebih keras dari biasanya, sehingga perlu waktu lebih banyak antara olahraga untuk otot dan pemulihan. Lance Dalleck, Asisten profesor olahraga dari Western State Colorado University menyarankan Anda memulihkan diri selama dua hari setelah latihan.
• Jangan berlebihan. Dua sesi HIIT dalam seminggu cukup. Namun, menurut Dalleck menambahkan 1 hari untuk program intensitas sedang berdampak lebih baik dalam kebugaran daripada melakukan latihan dengan intensitas sedang saja.
• Gunakan alat. Anda bisa memakai alat monitor jantung yang dapat membantu Anda berlatih lebih efektif dan lebih aman, kata Dalleck.

4. Lakukan latihan angkat beban.

5. Boleh makan bebas namun terkendali, asal sekali saja dalam dua minggu. 

Baca Juga